2023-05-07 11:11:25 来源:万能网
1、如下图,大腿和小腿呈90度。抬起来躺下。
2、如下图,双手抱头,保持大腿和小腿的位置不变。依次抬起左右大腿,头部靠近膝盖。
(资料图片仅供参考)
3、30次后进行下一步。
4、休息15秒
5、如下图,平躺,双手放在头上。依次抬起左腿和右腿,然后放下左腿和右腿。
6、如下图,双手放在胸前,尽量抬头平躺。
7、休息15秒
8、如下图所示,大腿与身体成90度角,双臂呈十字形伸直。抬起来,尽可能地触摸你的小腿。
9、30次后进行下一步。
10、如下图,双手放在腹部,抬头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,然后回到90度。
11、30次后进行下一步。
12、休息15秒
13、后两个动作可以如图所示完成。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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1、如下图,大腿和小腿呈90度。抬起来躺下。2、如下图,双手抱头,保持大腿和小腿的位置不变。依次抬起左右
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