2023-05-15 21:07:01 来源:万能网
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1、晚餐可以适量减少,但是营养不能打折,可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食,可以喝牛奶、酸奶、麦片,可以喝各种粗粮的粥类,如玉米粥、高粱粥、小米粥,也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等,这些都能增加饱腹感,促进肠蠕动,有助于消化。
2、晚餐时间的安排也很重要,尽量在七点之前吃完晚饭,这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食,尤其重要的是要戒掉夜宵,如果实在饿了,就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃,吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶,最好是无糖酸奶,晚饭后不要立即坐着,最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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